La resistència a la insulina, l'estrès i el dèficit de vitamina D poden considerar-se factors clau que contribueixen al desenvolupament d'un ampli ventall de malalties modernes. Aquestes condicions sovint actuen com a catalitzadors de malalties cròniques que, avui dia, són les principals causes de mortalitat i deteriorament de la qualitat de vida. Analitzem com estan relacionats amb les patologies que comento:
1. Càncer
La resistència a la insulina i els alts nivells d'insulina en sang (hiperinsulinèmia) estan relacionats amb un risc elevat de certs tipus de càncer, com el de mama, còlon i pròstata. L’estrès crònic també pot debilitar el sistema immunitari i promoure la inflamació, un factor clau en la progressió tumoral. A més, el dèficit de vitamina D pot influir en la regulació cel·lular i la capacitat del cos per prevenir el creixement descontrolat de cèl·lules canceroses.
2. Accidents vasculars (ictus, infarts)
- Resistència a la insulina: És un precursor de la diabetis tipus 2 i està estretament lligada a la hipertensió arterial, obesitat i malalties cardiovasculars.
- Estrès: Eleva els nivells de cortisol, que augmenta la pressió arterial i la inflamació.
- Dèficit de vitamina D: Estudis suggereixen que nivells baixos de vitamina D estan associats amb un augment del risc d'infarts i accidents cerebrovasculars.
3. Alzheimer i altres malalties neurodegeneratives
L'Alzheimer es coneix sovint com el "diabetis tipus 3" perquè la resistència a la insulina al cervell està implicada en el seu desenvolupament. L’estrès també contribueix al dany neuronal a través de l’alliberament excessiu de glucocorticoides. Finalment, el dèficit de vitamina D pot dificultar la protecció contra processos neuroinflamatoris i la formació de plaques amiloides.
4. Patologies autoimmunes
- Resistència a la insulina: Pot provocar inflamació crònica, que contribueix a l'activació del sistema immunitari de manera descontrolada.
- Estrès: És un desencadenant reconegut de brots autoimmunes, ja que altera l’equilibri entre citoquines proinflamatòries i antiinflamatòries.
- Dèficit de vitamina D: La vitamina D té un paper fonamental en la modulació del sistema immunitari i la seva manca pot agreujar les respostes autoimmunes.
Com abordar-los?
- Resistència a la insulina: Alimentació baixa en sucres refinats, exercici físic regular i control del pes corporal.
- Estrès: Pràctiques com el mindfulness, el ioga i la teràpia cognitiva poden ajudar a gestionar-lo.
- Vitamina D: Exposició al sol moderada, aliments enriquits o suplements si és necessari.